Nordic Walking to nic innego, jak nowoczesna forma rekreacji, która polega na marszach ze specjalnymi kijkami, wyglądającymi trochę tak, jak te od nart. Sport ten wymyślono w Finlandii dokładnie w latach 20. XX wieku. Dziś jednak zyskał szczególną popularność. Z kijkami spaceruje coraz większa liczba ludzi w różnym wieku. To doskonała alternatywa dla zwykłego marszu, biegu i jazdy rowerem.
Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking?
Nordic Walking warto uprawiać z wielu powodów. Oto i one:
- rozwija siłę i wytrzymałość ramion,
- ułatwia wchodzenie na wzgórza,
- umożliwia spalanie większej ilości kalorii,
- zapewnia większą stabilność podczas chodzenia,
- skutecznie redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy,
- odciąża stawy.
Nordic Walking – zasady chodzenia
- Stawiając kroki, powinno się zaczynać od piety, poprzez śródstopie, a wybijać się na samych palcach. Kroki te powinny być również nieco dłuższe niż podczas normalnego spaceru.
- Kije należy chwycić dopiero na końcu wymachu ramienia w kierunku do przodu. Z kolei po wypchnięciu kija do tyłu trzeba otworzyć dłoń.
- Kije muszą być ustawione pochyło – ukośnie w tył i to przez cały czas, niezależnie od przyjętej postawy.
- Ręka, która jest wysuwana do przodu, nie powinna przekraczać linii bioder.
- Stawiając lewą piętę, prawa ręka wraz z kijem powinna dotykać podłoża.
- Nigdy nie należy chwytać za kijki bez wcześniejszej rozgrzewki.
W co się ubrać?
Niektórzy odpowiadając na to pytanie, wskazują na strój, który po prostu nie krępuje ruchów. Jest w tym dużo prawdy, bo ubranie to musi być przede wszystkim typowo sportowe. Buty wygodne, pół numeru większe, a do tego skarpety wykonane z włókna, które skutecznie odprowadza wilgoć na zewnątrz. Spodnie i koszulka oraz pozostałe elementy stroju muszą być stworzone z tkanin, które odprowadzają pot na zewnątrz. Opcjonalnie warto wyposażyć się w rękawiczki, pas biodrowy na bidon, a także krokomierz. To zestawienie sprawdzi się zarówno w krótkiej, jak i dłuższej trasie.
