Postanowiłaś, że od nowego roku będziesz lepiej dbać o siebie, zaczniesz zdrowo się odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia? Jedną z najbardziej uwielbianych przez wszystkich sportów jest poranny lub wieczorny jogging. Regularne bieganie pozytywnie wpływa zarówno na naszą sylwetkę jak i samopoczucie, jednak aby ćwiczyło Ci się lepiej dużą uwagę skupić powinnaś na tym co jesz przed przystąpieniem do treningu. Posiłek musi dodawać odpowiedniej dawki energii i substancji odżywczych. Jaki posiłek przed bieganiem sprawdzi się zatem najlepiej?
Na ile godzin przed bieganiem należy zjeść posiłek?
Niezależnie od tego czy zamierzasz biegać czy też uprawiać innego rodzaju sport to musisz wiedzieć, że to co zjesz przed ćwiczeniami będzie miało duży wpływ na wydajność Twojego organizmu. Nie należy bowiem trenować z pełnym brzuchem i uczuciem przejedzenia, w takiej sytuacji nie trudno o kolkę czy ból żołądka.
Zarówno trenerzy jak i specjaliści do spraw żywienia są zgodni, że ostatni posiłek przed bieganiem należy zjeść co najmniej dwie-trzy godziny wcześniej. Jest to optymalny czas na to by układ pokarmowy mógł przetrawić spożyty posiłek, jednak nie tylko to jest ważne. Jeżeli przed samym wyjściem dopadnie Cię głód, pozwól sobie na małą zdrową przekąskę. Dużą rolę odgrywa tutaj także ilość oraz jakość przygotowywanych potraw o czym opowiemy już za chwilę.
Lekki posiłek przed treningiem
Posiłek musi być przede wszystkim lekkostrawny i bogaty w węglowodany, które organizm przetworzy na energię, ta z kolei doda Ci sił w trakcie biegania. Porcja również nie powinna być zbyt duża, lepiej zjeść mniej a częściej, zapewne już słyszałaś o zasadzie spożywania pięciu posiłków dziennie. Regularne spożywanie pokarmów o stałych porach, reguluje zachodzące w naszym organizmie procesy przemiany materii, co z kolei przekłada się na zachowanie prawidłowej masy ciała. Wróćmy jednak do biegania i tego co można zjeść przed treningiem.
Najlepszym wyborem będzie obiad składający się z gotowanej lub pieczonej piersi kurczaka bądź indyka, mięso można zastąpić również rybą np. łososiem. Oprócz tego na Twoim talerzy nie powinno zabraknąć porcji świeżych warzyw, oczywiście najzdrowsze będą te przygotowane na parze. Do tego najlepiej pasować będzie brązowy ryż lub kasza np. gryczana lub jaglana. Taki pełnowartościowy posiłek nie tylko zaspokoi głód ale doda także energii, którą wykorzystasz później podczas biegania.
Jeśli będzie to poranny jogging to tutaj polecamy śniadanie na bazie jogurtu naturalnego z musli.
Co z przekąskami? Tak jak wspominaliśmy wcześniej, jeżeli przed planowanym rozpoczęciem biegania nagle dopadnie Cię głód to w takiej sytuacji możesz sięgnąć np. po jogurt, owoce (np. banan, brzoskwinia, kiwi, maliny, borówki itp.), warzywa (np. marchewka, seler naciowy, pomidor, ogórek itp.), batonik zbożowy, pieczywo chrupkie, batonik energetyczny, sok wyciśnięty ze świeżych owoców lub warzyw. Prościej mówiąc niech będzie to coś na ząb a nie drugi obiad!
