Nie samymi ćwiczeniami człowiek żyje, oprócz treningu, którego celem jest zwiększenie masy tkanki mięśniowej warto również zastosować odpowiednią dietę. Właściwy sposób odżywiania pozytywnie wpłynie nie tylko na rozwój mięśni ale także na Twoje samopoczucie i wytrzymałość organizmu. Chcesz wiedzieć jak powinna wyglądać dieta na masę? Dzisiaj z naszą małą pomocą ułożysz swój własny plan żywieniowy, dzięki któremu w niedługim czasie osiągniesz takie efekty o jakich marzysz.
Dla kogo dieta na masę?
Ten sposób odżywiania wybierają zazwyczaj sportowcy, osoby aktywne lub takie, które chcą wyrzeźbić swoje ciało – „najpierw masa, potem rzeźba”, pewnie już nie raz słyszałeś to powiedzenie. Umięśnione ciało wygląda dobrze ale co najważniejsze organizm tak wysportowanej osoby jest niezwykle wytrzymały i silny. To właśnie dzięki tkance mięśniowej jesteśmy w stanie przenosić ciężkie siaty z zakupami.
Odpowiednia dieta dostarczy Twojemu organizmowi substancji odżywczych, które zadbają o to by tkanka mięśniowa rozwijała się w prawidłowy sposób.
Dieta na masę – jak się odżywiać?
Głównym założeniem diety na masę jest zwiększenie spożywanych w ciągu dnia kalorii. Układając sobie tygodniowy jadłospis należy uwzględnić kilka istotnych czynników takich jak m.in. wzrost, dokładną wagę, charakter wykonywanej aktywności fizycznej itp. Nie umiejętne zastosowanie diety na masę i jedzenie przypadkowych pokarmów przyczynić się może nawet do powstania otyłości a przecież nie o taki efekt chodzi. Jeżeli więc wątpisz w swoje umiejętności z zakresu dietetyki, to najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja ze specjalistą – dietetykiem bądź trenerem personalnym. Wspólnymi siłami z pewnością ułożycie jadłospis dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.
Wróćmy teraz do naszego głównego tematu, dieta na masę powinna być bogata przede wszystkim w białko, tłuszcze oraz węglowodany złożone. Białko jest podstawowym budulcem tkanki mięśniowej, tłuszcze i węglowodany są z kolei źródłem energii, którą organizm wytwarza w trakcie treningu.
Od tej pory w Twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć ryb a zwłaszcza łososia, bogatego w białko, kwasy Omega-3 i witaminę D3, warto także skusić się na owoce morza, ostrygi mają bowiem podobne wartości odżywcze co łosoś. Jak dieta na masę to oczywiście spożywanie dużej ilości kurczaka pod każdą postacią (gotowany, pieczony, smażony), to chyba jeden z najbardziej charakterystycznych produktów tego rodzaju diety. Mięso kurczaka zawiera pokaźne ilości białka przy jednocześnie niskiej zawartości tłuszczu.
Oprócz ryb i kurczaka w codziennym menu nie może zabraknąć potraw przygotowanych na bazie jajek, soi, mięsa wołowego, chudego mleka, serka wiejskiego, białego ryżu, komosy ryżowej, migdałów, orzechów ziemnych, awokado, oliwy z oliwek, roślin strączkowych (np. fasoli) itp. Będąc w sklepie spożywczym zwróć uwagę przede wszystkim na zawartość białka w poszczególnych produktach, wybieraj te, które mają go najwięcej, na drugim miejscu powinny znaleźć się węglowodany a na końcu tłuszcze.
