Walka z nadprogramowymi kilogramami rozpoczyna się od zaplanowania odpowiedniej diety oraz treningów na siłowni. Warto zwrócić uwagę na posiłki spożywane nie tylko przed ćwiczeniami ale i po nich. Otóż umiejętne zaplanowanie jadłospisu przyspieszy osiągnięcie zamierzonych celów – utratę zbędnych kilogramów, wyrzeźbienie sylwetki itp.
Chcesz wiedzieć jakie posiłki należy jeść po treningu i dlaczego? Odpowiedź na to pytanie znajduje się poniżej, sprawdź koniecznie jak w prosty sposób możesz zintensyfikować efekty diety odchudzającej oraz treningów.
Dlaczego posiłki po-treningowe są tak ważne?
Pewnie słyszałaś już o tym by spożywać pięć posiłków dziennie o stałych porach oraz o posiłkach, które należy jeść przed treningiem tak by organizm miał z czego wytworzyć energię wykorzystaną do wysiłku fizycznego. Po dwóch godzinach spędzonych na siłowni czujesz się zmęczona i wyczerpana tak samo czuje się Twój organizm, posiłek zjedzony po odbytym treningu ma wspomagać procesy regeneracyjne, uzupełniać zapasy energetyczne, nawadniać organizm oraz wzmacniać mięśnie.
Właściwa dieta wpłynie nie tylko na wygląd ale i samopoczucie, dzięki czemu z każdy kolejny trening będzie dłuży od poprzedniego.
Po jakim czasie od zakończenia treningu należy zjeść posiłek? Jak powinien wyglądać Twój posiłek po ćwiczeniach?
Ogólna zasada zdrowego odżywiania nakazuje by po ćwiczeniach spożyć posiłek w przeciągu dwóch godzin, oczywiście czas ten może się nieznacznie wydłużyć lub skrócić w zależności od indywidualnych czynników. Wpływa na to m.in. rodzaj treningu, czas trwania ćwiczeń, ogólny stan zdrowia, dokładna waga z wyznaczeniem zawartości masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej oraz wody, codzienna dieta itp.
Jeżeli chodzi o posiłki to muszą być one bogate w węglowodany oraz białko. Węglowodany uzupełnią braki energetyczne, usuwając tym samym oznaki zmęczenia i przyspieszając procesy regeneracyjne. Białko z kolei jest podstawowym budulcem mięśni.
Wybieraj zatem produkty takie jak np.: pełnoziarniste pieczywo, koktajle przygotowane na bazie jogurtu greckiego bądź naturalnego, różnego rodzaju sałatki ze świeżych warzyw i owoców, ryż np. z gotowaną piersią z kurczaka lub indyka, granole lub musli, chudą rybę, warzywa na parze, ciemne makarony itp.
Poszukaj inspiracji w internecie, odwiedź jeden z wielu blogów dla osób chcących być fit. Znajdziesz tam wiele prostych pomysłów na przygotowanie zdrowych i pełnowartościowych, smacznych dań właśnie dla kobiet takich jak Ty!
Skorzystaj z porady specjalisty!
Nie masz pewności co do tego czy ułożony przez Ciebie jadłospis jest odpowiedni do potrzeb organizmu? Zastanawiasz się czy aby na pewno dostarczasz mu niezbędnych substancji odżywczych? Jeśli jesteś laikiem w przypadku kwestii dietetyki to najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja ze specjalistą – może to być zarówno trener personalny jak i dietetyk. Profesjonalista z pewnością będzie wiedział jakie produkty powinnaś wprowadzić w swoje codzienne menu.
